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　　文明山西网讯 10月14日，在太原市小店区平阳路街道滨东社区新时代文明实践站联合壹体肌力体能开展的“情暖夕阳，智享生活——社志融合服务项目”之《腿有劲，晚年才有底气》中老年人肌力训练与身体养护公益公开课上，壹体资深体能丁教练的一句话，让在场居民频频点头。

　　活动从“中老年人为什么更需要力量训练”讲起。丁教练指出，很多看似普通的动作，其实都需要力量、平衡和协调——从椅子上站起来不再费劲，上下楼腿部更有力、步子更稳，提拿买菜、拎物品更从容都离不开肌肉力量的支撑。而力量结合平衡练习，还能帮助降低跌倒风险。

　　“人会变老，但力量可以练回来。”丁教练介绍，规律活动与适当的肌力训练，能帮助维持身体功能。他建议每周至少进行2—3次中等强度的肌肉力量训练，从自重、辅助器械、轻重量开始，循序渐进。针对“我年纪大了，不能练”“练力量容易伤身体”等常见误解，他也一一解释：应按身体情况选择动作与难度，能做一点就从一点开始;先学动作、控制幅度和速度，不舒服就停下来调整。

　　随后，丁教练带领居民现场练习。坐站练习锻炼腿部力量与起身能力，扶椅提踵强化小腿力量与踝部控制，推、拉动作提升上肢力量与提拿能力，负重行走则结合平衡练习，帮助行走更稳定。他一边带练，一边及时调整居民不到位的动作，告诉大家：“从熟悉的动作开始，练到生活里去，不需要复杂器械，先把动作做稳，再慢慢增加挑战。”

　　现场气氛活跃，一位到社区办理业务的年轻人也被教练专业的动作吸引，主动加入运动行列。居民们纷纷表示，这样的课程实用、易懂，回家后也要坚持练起来。

　　此次活动是“社志融合服务项目”的一次生动实践，旨在把科学健身知识送到居民身边。下一步，社区将继续链接专业资源，开展更多贴近居民需求的活动，让“腿有劲，晚年才有底气”成为更多老年人的生活写照。

　　(韩蕾 韩茜)